expandir a 9 páginas: +cuerpo, sombra, cosmos, practica, olvido
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Sergio
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title: Cosmovisión · Los 4 Elementos
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camino: cosmos
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tags: [cosmovisión, elementos, arquetipos, tierra, agua, aire, fuego, marco]
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# Cosmovisión · Los 4 Elementos
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> *Tierra, Agua, Aire, Fuego. No son decoración. Son la sintaxis del estudio.*
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Este camino es el marco conceptual que organiza los cuatro caminos
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originales. Los elementos no son metáforas poéticas: son arquetipos
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operativos que describen modos de ser, hacer y relacionarse.
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## Los Cuatro Caminos
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### Tierra (kay)
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Lo que se sostiene. Lo firme. El cuerpo, la materia, la invariante.
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El camino de Tierra es el manifiesto: las axiomas que no cambian, el
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protocolo de Presencia, el algoritmo de perdón. Es la base del sistema.
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Sin Tierra, los demás elementos flotan sin anclaje.
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Tierra pregunta: *¿Qué es verdad aunque todo lo demás cambie?*
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### Agua (uku)
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Lo que fluye. La emoción, la intuición, el vínculo con el misterio.
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El camino de Agua es la mística: la espiritualidad aplicada, la
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meditación, la ceremonia, el silencio. No es adorno: es el disolvente
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que evita que el sistema se cristalice en dogma.
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Agua pregunta: *¿Qué se mueve cuando dejo de controlar?*
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### Aire (logos)
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Lo que circula. La información, el código, la conexión.
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El camino de Aire es el software: las herramientas técnicas, los
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sistemas distribuidos, la IA aplicada, el open source. Es la red
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que conecta los nodos del estudio.
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Aire pregunta: *¿Qué podemos compartir que multiplique inteligencia?*
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### Fuego (nomos)
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Lo que transforma. La identidad, la bitácora, el testimonio.
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El camino de Fuego es el quién soy: la crónica personal, el
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testimonio de alguien que practica mantenerse despierto. Es el
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calor humano que evita que el sistema sea pura abstracción.
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Fuego pregunta: *¿Quién soy cuando dejo de ser lo que aprendí?*
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## El centro
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Los cuatro elementos no son jerárquicos. Son un campo. El centro
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es la Presencia — el punto fijo desde el cual todos se experimentan.
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*Cada elemento contiene a los otros.* Tierra sin agua se petrifica.
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Agua sin tierra se desborda. Aire sin fuego es frío. Fuego sin aire
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se sofoca.
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## Integración
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Los caminos nuevos — cuerpo, sombra, práctica, olvido — no son
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elementos adicionales. Son **modos de aplicación** de los cuatro
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elementos en dominios específicos de la experiencia:
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- **Cuerpo**: Tierra + Agua aplicados a la somática
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- **Sombra**: Agua + Fuego aplicados al inconsciente
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- **Práctica**: los 4 en acción concreta
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- **Olvido**: Aire + Tierra en modo de liberación
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## Próximamente
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*Este marco se irá expandiendo con diagramas, referencias a la
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tradición hermética y aplicaciones concretas de cada elemento en
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el trabajo diario.*
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title: El Cuerpo como Portal
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camino: cuerpo
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tags: [somática, respiración, movimiento, cuerpo, presencia, encarnación]
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# El Cuerpo como Portal
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> *La respiración como ancla. El movimiento como oráculo. La carne como templo.*
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No hay despertar sin cuerpo. La presencia puede pensarse desde la mente,
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pero se encarna — literalmente — en el cuerpo. Este camino explora la
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dimensión somática del trabajo interior.
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## Respiración
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La respiración es el puente más directo entre lo voluntario y lo autónomo.
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Cuando no sabes qué hacer, respirar es siempre una respuesta válida.
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Prácticas que sostienen el trabajo respiratorio:
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- **Respiración diafragmática 4-7-8**: inspira 4", retén 7", exhala 8".
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Dice el sistema nervioso que se regula solo si se lo dejas claro.
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- **Pausa espiratoria**: exhalar completo y quedarse vacío unos segundos.
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El silencio entre respiros es la presencia más limpia.
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- **Respiración cuadrada**: 4 tiempos iguales (inspirar, retener, exhalar,
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retener). Sin nombre fancy: simplemente simetría.
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## Movimiento consciente
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El cuerpo no es una carga que la mente debe arrastrar. Es el vehículo de la
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atención. Moverse con presencia es una práctica completa.
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- **Caminar meditativo**: pasos lentos, sentir el peso que se transfiere,
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el contacto con el suelo.
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- **Estiramientos** al despertar: 5 minutos de elongación consciente antes
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de agarrar el teléfono.
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- **Sacudidas**: literalmente agitar el cuerpo para resetear el estado
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nervioso. Los animales lo hacen instintivamente.
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## El cuerpo como sensor
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Las emociones no son conceptuales. Son patrones somáticos: tensión en el
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pecho, nudo en la garganta, mariposas en el estómago.
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Aprender a leer estas señales es un alfabeto que pocos enseñan:
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1. **Escaneo corporal rápido**: de pies a cabeza, 30 segundos, notar sin
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cambiar nada.
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2. **Mapa de tensión**: en qué parte del cuerpo viven mis patrones habituales?
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Mandíbula? Hombros? Pelvis? Cada cual tiene su geografía.
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3. **El suspiro como dato**: si suspiras hondo sin pensar, tu cuerpo te está
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diciendo algo que quizás la mente ignora.
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## Próximamente
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*Acá se irá profundizando en técnicas somáticas, ejercicios de presencia
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corporal y la integración del movimiento como práctica espiritual.*
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title: El Arte de Olvidar
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camino: olvido
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tags: [olvido, desaprender, soltar, memoria, perdón, identidad, vaciar]
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# El Arte de Olvidar
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> *No se trata de recordar más. Se trata de poder soltar.*
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Olvidar no es fallo de memoria. Es una capacidad activa — quizás la más
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subestimada del trabajo interior. Este camino explora el desaprender,
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soltar la identidad, vaciar el caché de la memoria complementando el
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algoritmo de perdón del Manifiesto.
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## Por qué olvidar es necesario
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La memoria no es un disco duro. Es un proceso reconstructivo que se
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actualiza cada vez que recordamos. Eso significa que el pasado no está
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fijo: se reescribe en cada recuperación.
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Si no olvidamos, cargamos con versiones obsoletas de nosotros mismos.
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El rencor, la identificación con el trauma, la historia personal que
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repetimos como un mantra — todo eso es memoria no liberada.
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El *Algoritmo de perdón* del Manifiesto describe el protocolo formal.
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Acá exploramos la práctica cotidiana.
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## Prácticas de olvido activo
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### 1. Reencuadre deliberado
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Cuando una memoria perturbadora aparezca:
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1. Reconócela sin resistencia.
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2. Respira hondo.
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3. Pregunta: *¿Esta versión de los hechos sigue siendo cierta?*
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4. Pregunta: *¿Qué necesitaría soltar para que esta memoria pierda su carga?*
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5. Reescribe mentalmente la escena desde otra perspectiva — desde afuera,
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desde el otro, desde el testigo.
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### 2. La ceremonia de cierre
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Para memorias que se niegan a disolverse:
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1. Escribe la memoria en detalle. Todo lo que carga.
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2. Siéntate con el texto. Léelo en voz alta.
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3. Quema el papel (con seguridad). O entiérralo. O arrójalo al agua.
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4. El gesto físico ancla el cambio que la mente sola no completa.
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### 3. Vaciar el caché diario
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Antes de dormir:
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1. Repasa el día como una película rápida.
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2. Identifica los momentos que todavía tienen carga emocional.
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3. Respira en cada uno hasta que la carga se normalice.
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4. Suelta. Literalmente: di "suelto" o exhala con intención.
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### 4. Desaprender una creencia
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Elige una creencia sobre ti mismo que ya no te sirve:
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- "Yo soy tímido"
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- "Yo no sirvo para X"
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- "A mí siempre me pasa Y"
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Durante 30 días, actúa *como si* esa creencia no fuera cierta.
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No necesitas creer lo opuesto. Solo suspender la creencia anterior.
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## Olvido y algoritmo de perdón
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El algoritmo del Manifiesto (escaneo → anclaje en P → remuestreo →
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reescritura → garbage collection) es la versión técnica. Las prácticas
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de acá son la versión accesible para el día a día.
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El olvido no es borrar. Es crear espacio para lo nuevo.
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## Próximamente
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*Técnicas avanzadas de desidentificación, protocolos de olvido
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asistido y textos de referencia sobre el tema.*
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title: Prácticas de Transformación
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camino: practica
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tags: [prácticas, ejercicios, transformación, respiración, meditación, registro, acecho]
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# Prácticas de Transformación
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> *No basta comprender. Hay que hacer. Y hay que hacer de nuevo mañana.*
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Este camino recolecta ejercicios concretos — no teoría, no contemplación,
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sino prácticas que se hacen. Cada una con instrucciones claras, duración
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estimada y criterios para saber si funcionó.
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## Respiración consciente (10 min)
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**Objetivo**: anclar la atención en el cuerpo a través del ritmo respiratorio.
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**Instrucciones**:
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1. Siéntate en una posición cómoda, columna erguida pero no rígida.
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2. Cierra los ojos o deja la mirada suave en un punto.
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3. Lleva toda la atención a la sensación del aire entrando y saliendo.
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Puede ser en las fosas nasales, en el pecho o en el abdomen.
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4. Cuando la mente se vaya (y se irá), vuelve a traerla. Sin drama.
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5. Después de unos minutos, cuenta las exhalaciones del 1 al 10.
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Si pierdes la cuenta, empieza de nuevo.
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**Señal de efectividad**: al terminar, notas que el ritmo cardíaco bajó
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o que hay una pausa natural entre respiros.
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## Meditación de Presencia (20 min)
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**Objetivo**: habitar P (Presencia) sin objeto de meditación.
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**Instrucciones**:
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1. Siéntate. Sin buscar un estado especial.
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2. No sigas la respiración. No repitas un mantra. No visualices nada.
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3. Solo quédate presente. Sin hacer nada para lograrlo.
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4. Cuando notes que estás en un pensamiento, simplemente nota: "pensando".
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Sin juicio. Y suelta.
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5. El "suelta" no requiere acción. Solo deja de sostener el pensamiento.
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**Nota**: esta práctica es difícil. Sentirás aburrimiento, sueño,
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inquietud. Todo eso es parte de la práctica. No la estás haciendo mal.
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**Señal de efectividad**: en algún momento hay una pausa donde el mundo
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se siente más *real* que los pensamientos sobre el mundo.
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## Registro de chips (15 min diarios)
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**Objetivo**: identificar patrones cognitivos recurrentes.
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**Formato**: diario con tres columnas.
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| Fecha | Gatillo | Patrón | Respuesta |
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| hoy | correo del trabajo | "no soy suficiente" | apretar mandíbula |
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| hoy | discusión con X | "siempre me pasa igual" | retirarme |
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Sin interpretación. Solo registro. Los patrones se vuelven visibles
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después de 2-3 semanas.
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**Criterio**: si después de un mes no ves patrones, probablemente no
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estás siendo honesto en el registro.
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## Acecho de un patrón (1 semana)
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**Objetivo**: observar un chip cognitivo sin intervenir.
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1. Elige UN patrón de tu registro de chips. El que más se repita.
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2. Durante una semana, solo obsérvalo cuando aparezca.
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3. No intentes cambiarlo. No lo analices. Solo nótalo.
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4. Anota cada aparición: contexto, intensidad (1-10), duración.
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**Lo que sucede**: sin intervención, el sistema empieza a autorregularse.
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La mera observación sostenida erosiona el atractor.
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## Próximamente
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||||
*Más prácticas: meditación caminando, escaneo corporal guiado,
|
||||
ejercicios de acecho avanzados y protocolos de intervención.*
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title: Trabajo con la Sombra
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camino: sombra
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tags: [sombra, jung, integración, patrones, inconsciente, proyección, acecho]
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# Trabajo con la Sombra
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> *Lo negado. Lo que no quiero ver. Lo que me gobierna desde la oscuridad.*
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La sombra no es el enemigo. Es todo aquello que la conciencia no ha integrado:
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los patrones automáticos, las reacciones que juré que no tendría, las partes
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de mí que niego. Trabajar con la sombra no es eliminarla — es hacerla
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consciente.
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## ¿Qué es la sombra?
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En el marco de este estudio, la **Sombra (S)** es el conjunto de chips
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cognitivos no escaneados. Patrones que operan por debajo del umbral de
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la Presencia (P). No son malos. Son inconscientes.
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Se manifiestan como:
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- **Proyección**: lo que me irrita en otros suele ser lo que no acepto en mí.
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- **Reactividad automática**: una respuesta desproporcionada que me sorprende
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a mí mismo.
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- **Patrones recurrentes**: las mismas situaciones, las mismas personas, los
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mismos conflictos en bucle.
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- **Negación**: "eso no soy yo" dicho con demasiada convicción.
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## Protocolo de integración
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No se trata de iluminar cada rincón oscuro con una linterna. Se trata de
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ampliar la capacidad de albergar contradicción.
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**Fase 1 — Cartografía de activación**
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||||
Llevar un registro de momentos de alta reactividad emocional. Anotar:
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qué pasó, qué sentí, qué pensé, qué hice. Sin juzgar. Sin interpretar.
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Solo registrar.
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||||
Con el tiempo emergen patrones.
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**Fase 2 — Acecho**
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||||
Elegir un patrón identificado y observarlo activamente durante una semana.
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||||
No intervenir. Solo notar: cuándo aparece, qué lo gatilla, cómo se siente
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en el cuerpo.
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||||
Acechar no es cazar. Es conocer el territorio.
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**Fase 3 — Conversación con la sombra**
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||||
Técnica: escribir un diálogo con la parte rechazada. Ponerle voz. Preguntarle
|
||||
qué necesita, qué protege, qué quiere. No asumir que sabes la respuesta.
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**Fase 4 — Integración**
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||||
Encontrar un lugar funcional para esa parte en la vida consciente. No es
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eliminarla: es darle un asiento en la mesa. A veces lo que la sombra protege
|
||||
es legítimo — solo se expresaba mal.
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## Herramientas cotidianas
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- **El espejo**: preguntar a alguien de confianza "¿qué patrón ves en mí que
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yo no veo?"
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- **La pausa**: cuando sientas reactividad, no actuar. Esperar 24 horas antes
|
||||
de responder.
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||||
- **El diario de sueños**: los sueños a menudo expresan material de sombra
|
||||
que la vigilia censura.
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||||
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||||
## Próximamente
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||||
*Se irán añadiendo ejercicios específicos, técnicas gestálticas y referencias
|
||||
a autores que han trabajado este terreno (Jung, Perls, Bly, Zweig).*
|
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@@ -67,6 +67,12 @@
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||||
<span class="tip-label">MÍSTICA</span>
|
||||
<span class="tip-sub">Espiritualidad</span>
|
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</a>
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||||
<!-- Tips ocultos para navegación JS: cuerpo, sombra, cosmos, practica, olvido -->
|
||||
<a id="tip-cuerpo" class="tip tip-cuerpo tip-hidden" href="#cuerpo" data-md="/md/cuerpo.md" aria-hidden="true"></a>
|
||||
<a id="tip-sombra" class="tip tip-sombra tip-hidden" href="#sombra" data-md="/md/sombra.md" aria-hidden="true"></a>
|
||||
<a id="tip-cosmos" class="tip tip-cosmos tip-hidden" href="#cosmos" data-md="/md/cosmos.md" aria-hidden="true"></a>
|
||||
<a id="tip-practica" class="tip tip-practica tip-hidden" href="#practica" data-md="/md/practica.md" aria-hidden="true"></a>
|
||||
<a id="tip-olvido" class="tip tip-olvido tip-hidden" href="#olvido" data-md="/md/olvido.md" aria-hidden="true"></a>
|
||||
</main>
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||||
<!-- DECK: contenedor único con strip horizontal. Las páginas se inyectan
|
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@@ -0,0 +1,75 @@
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# Cosmovisión · Los 4 Elementos
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||||
> *Tierra, Agua, Aire, Fuego. No son decoración. Son la sintaxis del estudio.*
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||||
|
||||
Este camino es el marco conceptual que organiza los cuatro caminos
|
||||
originales. Los elementos no son metáforas poéticas: son arquetipos
|
||||
operativos que describen modos de ser, hacer y relacionarse.
|
||||
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||||
## Los Cuatro Caminos
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||||
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||||
### Tierra (kay)
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||||
Lo que se sostiene. Lo firme. El cuerpo, la materia, la invariante.
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||||
El camino de Tierra es el manifiesto: las axiomas que no cambian, el
|
||||
protocolo de Presencia, el algoritmo de perdón. Es la base del sistema.
|
||||
Sin Tierra, los demás elementos flotan sin anclaje.
|
||||
|
||||
Tierra pregunta: *¿Qué es verdad aunque todo lo demás cambie?*
|
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||||
### Agua (uku)
|
||||
|
||||
Lo que fluye. La emoción, la intuición, el vínculo con el misterio.
|
||||
|
||||
El camino de Agua es la mística: la espiritualidad aplicada, la
|
||||
meditación, la ceremonia, el silencio. No es adorno: es el disolvente
|
||||
que evita que el sistema se cristalice en dogma.
|
||||
|
||||
Agua pregunta: *¿Qué se mueve cuando dejo de controlar?*
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||||
### Aire (logos)
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||||
Lo que circula. La información, el código, la conexión.
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||||
|
||||
El camino de Aire es el software: las herramientas técnicas, los
|
||||
sistemas distribuidos, la IA aplicada, el open source. Es la red
|
||||
que conecta los nodos del estudio.
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|
||||
Aire pregunta: *¿Qué podemos compartir que multiplique inteligencia?*
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||||
### Fuego (nomos)
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||||
Lo que transforma. La identidad, la bitácora, el testimonio.
|
||||
|
||||
El camino de Fuego es el quién soy: la crónica personal, el
|
||||
testimonio de alguien que practica mantenerse despierto. Es el
|
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calor humano que evita que el sistema sea pura abstracción.
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||||
Fuego pregunta: *¿Quién soy cuando dejo de ser lo que aprendí?*
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||||
## El centro
|
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Los cuatro elementos no son jerárquicos. Son un campo. El centro
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es la Presencia — el punto fijo desde el cual todos se experimentan.
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*Cada elemento contiene a los otros.* Tierra sin agua se petrifica.
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Agua sin tierra se desborda. Aire sin fuego es frío. Fuego sin aire
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se sofoca.
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## Integración
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Los caminos nuevos — cuerpo, sombra, práctica, olvido — no son
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elementos adicionales. Son **modos de aplicación** de los cuatro
|
||||
elementos en dominios específicos de la experiencia:
|
||||
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||||
- **Cuerpo**: Tierra + Agua aplicados a la somática
|
||||
- **Sombra**: Agua + Fuego aplicados al inconsciente
|
||||
- **Práctica**: los 4 en acción concreta
|
||||
- **Olvido**: Aire + Tierra en modo de liberación
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||||
## Próximamente
|
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||||
*Este marco se irá expandiendo con diagramas, referencias a la
|
||||
tradición hermética y aplicaciones concretas de cada elemento en
|
||||
el trabajo diario.*
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# El Cuerpo como Portal
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> *La respiración como ancla. El movimiento como oráculo. La carne como templo.*
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||||
No hay despertar sin cuerpo. La presencia puede pensarse desde la mente,
|
||||
pero se encarna — literalmente — en el cuerpo. Este camino explora la
|
||||
dimensión somática del trabajo interior.
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## Respiración
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La respiración es el puente más directo entre lo voluntario y lo autónomo.
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Cuando no sabes qué hacer, respirar es siempre una respuesta válida.
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Prácticas que sostienen el trabajo respiratorio:
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- **Respiración diafragmática 4-7-8**: inspira 4", retén 7", exhala 8".
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Dice el sistema nervioso que se regula solo si se lo dejas claro.
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- **Pausa espiratoria**: exhalar completo y quedarse vacío unos segundos.
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El silencio entre respiros es la presencia más limpia.
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- **Respiración cuadrada**: 4 tiempos iguales (inspirar, retener, exhalar,
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retener). Sin nombre fancy: simplemente simetría.
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## Movimiento consciente
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El cuerpo no es una carga que la mente debe arrastrar. Es el vehículo de la
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atención. Moverse con presencia es una práctica completa.
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- **Caminar meditativo**: pasos lentos, sentir el peso que se transfiere,
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el contacto con el suelo.
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- **Estiramientos** al despertar: 5 minutos de elongación consciente antes
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de agarrar el teléfono.
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- **Sacudidas**: literalmente agitar el cuerpo para resetear el estado
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nervioso. Los animales lo hacen instintivamente.
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## El cuerpo como sensor
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Las emociones no son conceptuales. Son patrones somáticos: tensión en el
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pecho, nudo en la garganta, mariposas en el estómago.
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Aprender a leer estas señales es un alfabeto que pocos enseñan:
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1. **Escaneo corporal rápido**: de pies a cabeza, 30 segundos, notar sin
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cambiar nada.
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2. **Mapa de tensión**: en qué parte del cuerpo viven mis patrones habituales?
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||||
Mandíbula? Hombros? Pelvis? Cada cual tiene su geografía.
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3. **El suspiro como dato**: si suspiras hondo sin pensar, tu cuerpo te está
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diciendo algo que quizás la mente ignora.
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## Próximamente
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*Acá se irá profundizando en técnicas somáticas, ejercicios de presencia
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corporal y la integración del movimiento como práctica espiritual.*
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@@ -0,0 +1,76 @@
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# El Arte de Olvidar
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> *No se trata de recordar más. Se trata de poder soltar.*
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Olvidar no es fallo de memoria. Es una capacidad activa — quizás la más
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subestimada del trabajo interior. Este camino explora el desaprender,
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soltar la identidad, vaciar el caché de la memoria complementando el
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algoritmo de perdón del Manifiesto.
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## Por qué olvidar es necesario
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La memoria no es un disco duro. Es un proceso reconstructivo que se
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actualiza cada vez que recordamos. Eso significa que el pasado no está
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fijo: se reescribe en cada recuperación.
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Si no olvidamos, cargamos con versiones obsoletas de nosotros mismos.
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El rencor, la identificación con el trauma, la historia personal que
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repetimos como un mantra — todo eso es memoria no liberada.
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||||
El *Algoritmo de perdón* del Manifiesto describe el protocolo formal.
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Acá exploramos la práctica cotidiana.
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## Prácticas de olvido activo
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### 1. Reencuadre deliberado
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Cuando una memoria perturbadora aparezca:
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1. Reconócela sin resistencia.
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2. Respira hondo.
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3. Pregunta: *¿Esta versión de los hechos sigue siendo cierta?*
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4. Pregunta: *¿Qué necesitaría soltar para que esta memoria pierda su carga?*
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5. Reescribe mentalmente la escena desde otra perspectiva — desde afuera,
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desde el otro, desde el testigo.
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### 2. La ceremonia de cierre
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Para memorias que se niegan a disolverse:
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1. Escribe la memoria en detalle. Todo lo que carga.
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2. Siéntate con el texto. Léelo en voz alta.
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3. Quema el papel (con seguridad). O entiérralo. O arrójalo al agua.
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4. El gesto físico ancla el cambio que la mente sola no completa.
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### 3. Vaciar el caché diario
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Antes de dormir:
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1. Repasa el día como una película rápida.
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2. Identifica los momentos que todavía tienen carga emocional.
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3. Respira en cada uno hasta que la carga se normalice.
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4. Suelta. Literalmente: di "suelto" o exhala con intención.
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### 4. Desaprender una creencia
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Elige una creencia sobre ti mismo que ya no te sirve:
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- "Yo soy tímido"
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- "Yo no sirvo para X"
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- "A mí siempre me pasa Y"
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Durante 30 días, actúa *como si* esa creencia no fuera cierta.
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No necesitas creer lo opuesto. Solo suspender la creencia anterior.
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||||
## Olvido y algoritmo de perdón
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El algoritmo del Manifiesto (escaneo → anclaje en P → remuestreo →
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reescritura → garbage collection) es la versión técnica. Las prácticas
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de acá son la versión accesible para el día a día.
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||||
El olvido no es borrar. Es crear espacio para lo nuevo.
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## Próximamente
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||||
*Técnicas avanzadas de desidentificación, protocolos de olvido
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||||
asistido y textos de referencia sobre el tema.*
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||||
@@ -0,0 +1,75 @@
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||||
# Prácticas de Transformación
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||||
> *No basta comprender. Hay que hacer. Y hay que hacer de nuevo mañana.*
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||||
Este camino recolecta ejercicios concretos — no teoría, no contemplación,
|
||||
sino prácticas que se hacen. Cada una con instrucciones claras, duración
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estimada y criterios para saber si funcionó.
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## Respiración consciente (10 min)
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**Objetivo**: anclar la atención en el cuerpo a través del ritmo respiratorio.
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**Instrucciones**:
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1. Siéntate en una posición cómoda, columna erguida pero no rígida.
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||||
2. Cierra los ojos o deja la mirada suave en un punto.
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||||
3. Lleva toda la atención a la sensación del aire entrando y saliendo.
|
||||
Puede ser en las fosas nasales, en el pecho o en el abdomen.
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||||
4. Cuando la mente se vaya (y se irá), vuelve a traerla. Sin drama.
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||||
5. Después de unos minutos, cuenta las exhalaciones del 1 al 10.
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||||
Si pierdes la cuenta, empieza de nuevo.
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**Señal de efectividad**: al terminar, notas que el ritmo cardíaco bajó
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||||
o que hay una pausa natural entre respiros.
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## Meditación de Presencia (20 min)
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**Objetivo**: habitar P (Presencia) sin objeto de meditación.
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||||
**Instrucciones**:
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1. Siéntate. Sin buscar un estado especial.
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||||
2. No sigas la respiración. No repitas un mantra. No visualices nada.
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||||
3. Solo quédate presente. Sin hacer nada para lograrlo.
|
||||
4. Cuando notes que estás en un pensamiento, simplemente nota: "pensando".
|
||||
Sin juicio. Y suelta.
|
||||
5. El "suelta" no requiere acción. Solo deja de sostener el pensamiento.
|
||||
|
||||
**Nota**: esta práctica es difícil. Sentirás aburrimiento, sueño,
|
||||
inquietud. Todo eso es parte de la práctica. No la estás haciendo mal.
|
||||
|
||||
**Señal de efectividad**: en algún momento hay una pausa donde el mundo
|
||||
se siente más *real* que los pensamientos sobre el mundo.
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||||
## Registro de chips (15 min diarios)
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||||
**Objetivo**: identificar patrones cognitivos recurrentes.
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**Formato**: diario con tres columnas.
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| Fecha | Gatillo | Patrón | Respuesta |
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|-------|---------|--------|-----------|
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| hoy | correo del trabajo | "no soy suficiente" | apretar mandíbula |
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||||
| hoy | discusión con X | "siempre me pasa igual" | retirarme |
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||||
Sin interpretación. Solo registro. Los patrones se vuelven visibles
|
||||
después de 2-3 semanas.
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||||
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||||
**Criterio**: si después de un mes no ves patrones, probablemente no
|
||||
estás siendo honesto en el registro.
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||||
## Acecho de un patrón (1 semana)
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||||
|
||||
**Objetivo**: observar un chip cognitivo sin intervenir.
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||||
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||||
1. Elige UN patrón de tu registro de chips. El que más se repita.
|
||||
2. Durante una semana, solo obsérvalo cuando aparezca.
|
||||
3. No intentes cambiarlo. No lo analices. Solo nótalo.
|
||||
4. Anota cada aparición: contexto, intensidad (1-10), duración.
|
||||
|
||||
**Lo que sucede**: sin intervención, el sistema empieza a autorregularse.
|
||||
La mera observación sostenida erosiona el atractor.
|
||||
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||||
## Próximamente
|
||||
|
||||
*Más prácticas: meditación caminando, escaneo corporal guiado,
|
||||
ejercicios de acecho avanzados y protocolos de intervención.*
|
||||
@@ -0,0 +1,69 @@
|
||||
# Trabajo con la Sombra
|
||||
|
||||
> *Lo negado. Lo que no quiero ver. Lo que me gobierna desde la oscuridad.*
|
||||
|
||||
La sombra no es el enemigo. Es todo aquello que la conciencia no ha integrado:
|
||||
los patrones automáticos, las reacciones que juré que no tendría, las partes
|
||||
de mí que niego. Trabajar con la sombra no es eliminarla — es hacerla
|
||||
consciente.
|
||||
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||||
## ¿Qué es la sombra?
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||||
|
||||
En el marco de este estudio, la **Sombra (S)** es el conjunto de chips
|
||||
cognitivos no escaneados. Patrones que operan por debajo del umbral de
|
||||
la Presencia (P). No son malos. Son inconscientes.
|
||||
|
||||
Se manifiestan como:
|
||||
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||||
- **Proyección**: lo que me irrita en otros suele ser lo que no acepto en mí.
|
||||
- **Reactividad automática**: una respuesta desproporcionada que me sorprende
|
||||
a mí mismo.
|
||||
- **Patrones recurrentes**: las mismas situaciones, las mismas personas, los
|
||||
mismos conflictos en bucle.
|
||||
- **Negación**: "eso no soy yo" dicho con demasiada convicción.
|
||||
|
||||
## Protocolo de integración
|
||||
|
||||
No se trata de iluminar cada rincón oscuro con una linterna. Se trata de
|
||||
ampliar la capacidad de albergar contradicción.
|
||||
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||||
**Fase 1 — Cartografía de activación**
|
||||
|
||||
Llevar un registro de momentos de alta reactividad emocional. Anotar:
|
||||
qué pasó, qué sentí, qué pensé, qué hice. Sin juzgar. Sin interpretar.
|
||||
Solo registrar.
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||||
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||||
Con el tiempo emergen patrones.
|
||||
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||||
**Fase 2 — Acecho**
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||||
|
||||
Elegir un patrón identificado y observarlo activamente durante una semana.
|
||||
No intervenir. Solo notar: cuándo aparece, qué lo gatilla, cómo se siente
|
||||
en el cuerpo.
|
||||
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||||
Acechar no es cazar. Es conocer el territorio.
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||||
|
||||
**Fase 3 — Conversación con la sombra**
|
||||
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||||
Técnica: escribir un diálogo con la parte rechazada. Ponerle voz. Preguntarle
|
||||
qué necesita, qué protege, qué quiere. No asumir que sabes la respuesta.
|
||||
|
||||
**Fase 4 — Integración**
|
||||
|
||||
Encontrar un lugar funcional para esa parte en la vida consciente. No es
|
||||
eliminarla: es darle un asiento en la mesa. A veces lo que la sombra protege
|
||||
es legítimo — solo se expresaba mal.
|
||||
|
||||
## Herramientas cotidianas
|
||||
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||||
- **El espejo**: preguntar a alguien de confianza "¿qué patrón ves en mí que
|
||||
yo no veo?"
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||||
- **La pausa**: cuando sientas reactividad, no actuar. Esperar 24 horas antes
|
||||
de responder.
|
||||
- **El diario de sueños**: los sueños a menudo expresan material de sombra
|
||||
que la vigilia censura.
|
||||
|
||||
## Próximamente
|
||||
|
||||
*Se irán añadiendo ejercicios específicos, técnicas gestálticas y referencias
|
||||
a autores que han trabajado este terreno (Jung, Perls, Bly, Zweig).*
|
||||
Binary file not shown.
@@ -36,7 +36,7 @@ const TASKBAR_HEIGHT_PX: f32 = 52.0;
|
||||
const BUTTON_HALF_W_PX: f32 = 90.0;
|
||||
const BUTTON_HALF_H_PX: f32 = 64.0;
|
||||
const VIEWPORT_MARGIN_PX: f32 = 14.0;
|
||||
const ELEMENTS: [&str; 4] = ["aire", "fuego", "tierra", "agua"];
|
||||
const ELEMENTS: [&str; 9] = ["aire", "fuego", "tierra", "agua", "cuerpo", "sombra", "cosmos", "practica", "olvido"];
|
||||
|
||||
#[derive(Default)]
|
||||
struct DeckState {
|
||||
@@ -265,6 +265,11 @@ impl AppState {
|
||||
"fuego" => ("Quién Soy", "Bitácora · Crónica"),
|
||||
"tierra" => ("Manifiesto", "Invariantes · Piedra de toque"),
|
||||
"agua" => ("Mística", "Espiritualidad aplicada"),
|
||||
"cuerpo" => ("El Cuerpo", "Somática · Respiración · Portal"),
|
||||
"sombra" => ("La Sombra", "Integración · Patrones · Acecho"),
|
||||
"cosmos" => ("Cosmovisión", "4 Elementos · Arquetipos"),
|
||||
"practica" => ("Prácticas", "Ejercicios · Transformación"),
|
||||
"olvido" => ("El Olvido", "Desaprender · Soltar · Vaciar"),
|
||||
_ => return,
|
||||
};
|
||||
let html = format!(
|
||||
@@ -343,12 +348,17 @@ impl AppState {
|
||||
// Callback: recibe 'camino' del nodo clickeado y navega
|
||||
let cb: Box<dyn FnMut(String)> = Box::new(move |target| {
|
||||
web_sys::console::log_1(&format!("DEBUG grafo: click target={}", target).into());
|
||||
// Mapa: camino → id del tip en HTML (aire, fuego, tierra, agua)
|
||||
// Mapa: camino → id del tip en HTML
|
||||
let el = match target.as_str() {
|
||||
"logos" | "aire" => "aire",
|
||||
"nomos" | "fuego" => "fuego",
|
||||
"kay" | "tierra" => "tierra",
|
||||
"uku" | "agua" => "agua",
|
||||
"cuerpo" => "cuerpo",
|
||||
"sombra" => "sombra",
|
||||
"cosmos" => "cosmos",
|
||||
"practica" => "practica",
|
||||
"olvido" => "olvido",
|
||||
_ => "aire",
|
||||
};
|
||||
web_sys::console::log_1(&format!("DEBUG grafo: el={}", el).into());
|
||||
@@ -801,6 +811,16 @@ fn map_doc_id_to_element(doc_id: &str) -> (String, String) {
|
||||
"tierra"
|
||||
} else if doc_id.contains("agua") || doc_id.contains("uku") {
|
||||
"agua"
|
||||
} else if doc_id.contains("cuerpo") {
|
||||
"cuerpo"
|
||||
} else if doc_id.contains("sombra") {
|
||||
"sombra"
|
||||
} else if doc_id.contains("cosmos") {
|
||||
"cosmos"
|
||||
} else if doc_id.contains("practica") {
|
||||
"practica"
|
||||
} else if doc_id.contains("olvido") {
|
||||
"olvido"
|
||||
} else {
|
||||
"aire"
|
||||
};
|
||||
|
||||
@@ -8,6 +8,11 @@
|
||||
--agua: #6cd0f3;
|
||||
--fuego: #f59056;
|
||||
--tierra: #d49873;
|
||||
--cuerpo: #e07a5f;
|
||||
--sombra: #4a4a5a;
|
||||
--cosmos: #d4a843;
|
||||
--practica: #2d936c;
|
||||
--olvido: #b0b8c0;
|
||||
|
||||
--ease-emerge: cubic-bezier(0.22, 0.61, 0.20, 1);
|
||||
--ease-magma: cubic-bezier(0.32, 0, 0.05, 1);
|
||||
@@ -143,6 +148,11 @@ body.deck-visible #tips {
|
||||
.tip-fuego { color: var(--fuego); }
|
||||
.tip-agua { color: var(--agua); }
|
||||
.tip-tierra { color: var(--tierra); }
|
||||
.tip-cuerpo { color: var(--cuerpo); }
|
||||
.tip-sombra { color: var(--sombra); }
|
||||
.tip-cosmos { color: var(--cosmos); }
|
||||
.tip-practica { color: var(--practica); }
|
||||
.tip-olvido { color: var(--olvido); }
|
||||
|
||||
/* === DECK: contenedor único de páginas swipeable === */
|
||||
.deck {
|
||||
@@ -655,3 +665,15 @@ body.deck-visible .page-controls {
|
||||
.deck { bottom: 46px; }
|
||||
:root { --taskbar-height: 46px; }
|
||||
}
|
||||
|
||||
/* Los tips nuevos (cuerpo, sombra, cosmos, practica, olvido) existen
|
||||
en el DOM para navegación JS (popstate, grafo), pero no se ven en
|
||||
la chacana — no hay canvas-glyph para ellos. Se ocultan por defecto. */
|
||||
.tip-hidden {
|
||||
position: absolute;
|
||||
visibility: hidden;
|
||||
pointer-events: none;
|
||||
width: 0;
|
||||
height: 0;
|
||||
overflow: hidden;
|
||||
}
|
||||
|
||||
@@ -73,7 +73,7 @@ struct GraphStats {
|
||||
type NavCallback = Rc<RefCell<Option<Box<dyn FnMut(String)>>>>;
|
||||
|
||||
const CANVAS_W: f64 = 800.0;
|
||||
const CANVAS_H: f64 = 420.0;
|
||||
const CANVAS_H: f64 = 480.0;
|
||||
const NODE_W: f64 = 170.0;
|
||||
const NODE_H: f64 = 44.0;
|
||||
const COLS: usize = 3;
|
||||
@@ -83,6 +83,11 @@ const CAMINO_COLORS: &[(&str, &str)] = &[
|
||||
("nomos", "#f59056"), ("fuego", "#f59056"),
|
||||
("kay", "#d49873"), ("tierra", "#d49873"),
|
||||
("uku", "#6cd0f3"), ("agua", "#6cd0f3"),
|
||||
("cuerpo", "#e07a5f"),
|
||||
("sombra", "#6a6a7a"),
|
||||
("cosmos", "#d4a843"),
|
||||
("practica", "#2d936c"),
|
||||
("olvido", "#b0b8c0"),
|
||||
];
|
||||
|
||||
fn camino_color(camino: &str) -> &str {
|
||||
|
||||
@@ -33,7 +33,7 @@ DEFAULT_QDRANT_URL = os.getenv("QDRANT_URL", "http://localhost:6333")
|
||||
DEFAULT_EMBED_URL = os.getenv("EMBEDDINGS_URL", "http://localhost:8001")
|
||||
DEFAULT_COLLECTION = os.getenv("QDRANT_COLLECTION", "gioser")
|
||||
|
||||
VALID_CAMINOS = {"logos", "uku", "kay", "nomos", "aire", "fuego", "tierra", "agua"}
|
||||
VALID_CAMINOS = {"logos", "uku", "kay", "nomos", "aire", "fuego", "tierra", "agua", "cuerpo", "sombra", "cosmos", "practica", "olvido"}
|
||||
FRONTMATTER_RE = re.compile(r"^---\s*\n(.*?\n)---\s*\n(.*)$", re.DOTALL)
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
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